Diät und stillen! Geht das?
Ernährung während der Stillzeit – so machst du alles richtig
Die Geburt liegt ein paar Wochen zurück, das Stillen hat sich inzwischen eingespielt und langsam werden du und dein Baby ein richtiges Team. So könnte es jetzt einfach weiterlaufen, wenn da nicht diese leise, innere Stimme wäre, die plötzlich immer lauter wird: Ich möchte mal wieder etwas für mich und meinen Körper tun.
Natürlich gehört hierzu auch die Bewegung, aber die richtige Ernährung spielt ebenfalls eine ganz große Rolle. Nicht nur, damit die Extrapfunde verschwinden, sondern ganz besonders auch für das eigene Wohlbefinden. Doch die große Frage, die alle Mütter an dieser Stelle plagt: Kann man eine Diät machen, wenn man noch stillt? Entziehe ich meinem Kind dadurch vielleicht wichtige Nährstoffe? Um die Antwort nicht künstlich herauszuziehen: Ja, man kann eine Diät machen, wenn man noch stillt, allerdings in Maßen.
Radikales Abnehmen schadet dem Baby
Vor Crash-Diäten oder diversen Trend-Diäten – wie einer Saftkur oder Low Crab – ist allerdings dringend abzuraten. Babys, die noch Muttermilch trinken, brauchen die Nährstoffe und Enzyme, die die Milch liefert, um eigene Antikörper zu bilden.
Das bedeutet allerdings nicht, dass stillende Mütter für zwei essen müssen. Der Kalorienbedarf ist in dieser Phase bloß etwa 300 bis 600 Kilokalorien erhöht, das entspricht in etwa einer Extra-Zwischenmahlzeit.
Erst, wenn die Mutter weniger als 1500 Kilokalorien am Tag zu sich nimmt, kann sich die Milchmenge dadurch verringern und die Schadstoffe in der Muttermilch ansteigen.
Die richtige Ernährung ist in der Stillzeit extrem wichtig
Vielleicht ist es besser, statt von einer Diät von einer Umstellung der Ernährung zu sprechen. Das lässt – langfristig – die Kilos sowieso schneller schmelzen, das Wohlbefinden verbessern und das wichtigste: Es unterstützt die Entwicklung des Babys enorm. Es geht um die richtigen Nährstoffe, die man während des Stillens zu sich nehmen sollte. Besonders der Bedarf an Magnesium, Eisen, Jod, Zink, Protein, Vitamin A+B+E und Folsäure ist in dieser Phase erhöht. Auch hochwertige Vollkornprodukte sind wichtig, da sie wertvolle Ballaststoffe enthalten. Weil man nicht immer wissen kann, in welchen Produkten was drinsteckt, ist es sinnvoll, sich z.B. ein Kochbuch für die Stillzeit anzuschaffen oder sich bei „Bauch Beine Baby“ anmelden. Neben kurzen Workouts bekommen die Teilnehmerinnen hier nämlich zwei Rezept-Booklets, mit gesunden und wertvollen Mahlzeiten für morgens, mittags, abends und zwischendurch, die stillende Mütter und ihre Babys mit alle wichtigen Nährstoffen versorgt.
Wichtig ist auch, dass komplett auf Fertiggerichte verzichtet wird. Nur wer mit frischen Zutaten kocht, wird dauerhaft abnehmen und sich und sein Kind gesund ernähren. Wer ein Baby hat, wird wissen, dass das nicht immer so leicht ist. Die Zeit fehlt einfach. Auch darauf wurde bei den Rezepten bei „Bauch Beine Baby“ eingegangen. Sie sind super schnell zubereitet und schmecken auch den größeren Kindern.